健身一周长胖了,一天一小时运动就够了!坚持运动一年多

每天一个小时的运动就够了，一天就能游泳减肥,比如你减了3公斤脂肪，增加了2公斤肌肉，那就完全不一样了,一个月2斤左右最健康,一直在做动感单车，一周三次，一节课一小时，越来越好,我坚持健身一年多了，健身俱乐部的课程很多，MM可以根据自己的需求选择合适的课程,建议不要一天之内用健身做。

每月一次很重要，因为人体水分占体重的60%-70%，通过测量围度和体脂率来检验效果。先指出自己的运动错误，先热身，再无氧力量训练，再有氧运动。节食不是减脂的好方法。节食会降低新陈代谢，而运动减肥主要是提高新陈代谢。所以每顿都要吃，但是要在不饿的基础上吃。人体在饥饿时会自动降低新陈代谢，这与运动减肥背道而驰。

我坚持健身一年多了，健身俱乐部的课程很多，MM可以根据自己的需求选择合适的课程。一直在做动感单车，一周三次，一节课一小时，越来越好。是有效的减脂运动，不会把肉变成肌肉。另外，如果MM只是想塑身，可以练瑜伽和肚皮舞，或者对拉丁有热情也不错。这样的运动，一周五次，没问题，运动量也不算大。如果想有效减肥，有节食的话会更好，就是晚饭少吃或者不吃，这样配合运动，MM会有惊喜。另外，游泳也是很好的消耗热量的运动。建议不要一天之内用健身做。每天一个小时的运动就够了，一天就能游泳减肥。不过建议你每周休息两天，不要太累。祝MM瘦身成功

运动后是否立即进食？运动至少45分钟后就可以吃东西了。想减肥就要搭配饮食，控制每天的热量摄入，应该在1200卡以内，在你坚持锻炼一个月后，你应该每周锻炼3到5次，有氧和无氧都可以。有氧运动可以选择慢跑或快走，每小时6.8公里，每次50分钟到1小时，然后厌氧。3分钟有氧热身，慢跑一半时间，拉伸5分钟，慢跑，不要忽视拉伸。拉伸可以锻炼肌肉，增强肌肉的柔韧性，做无氧时，每组结束后要立即拉伸肌肉。可以问健身房间的教练怎么拉伸，这是他们的工作。你不问他们也不会告诉你，一个月2斤左右最健康。你可以看到你身体的变化，同样的肌肉和脂肪不一样。比如你减了3公斤脂肪，增加了2公斤肌肉，那就完全不一样了，不要太在意自己的体重，但是要看到自己的脂肪含量降低了。坚持，。