女子初级腹部健身视频教程,坚持运动瘦身法

3.瑜伽腹部呼吸，可以报个瑜伽班，一周去两次左右,因为转呼啦圈需要腹部才能燃烧脂肪,仰卧起坐在腹部中上下运动，可以让腹部的脂肪长得更结实，不再肥胖,具体的视频教程也可以搜索keep,瑜伽不仅是为了健康，也是为了健身，其中腹部呼吸瘦腰运动教程腹部腹肌建议卷，板撑，撕等。

1，呼啦圈，买个表面有海绵的呼啦圈。有空转一转。呼啦圈不要买的太重或太轻。太重了会腰疼，太轻了就没效果了。因为转呼啦圈需要腹部才能燃烧脂肪。呼啦圈不能经常转，效果不是很快。只能作为减肥的辅助手段。2.仰卧起坐。一个人在家可以做仰卧起坐，但是比两个人做难度大。仰卧起坐在腹部中上下运动，可以让腹部的脂肪长得更结实，不再肥胖。3.瑜伽腹部呼吸，可以报个瑜伽班，一周去两次左右。瑜伽不仅是为了健康，也是为了健身，其中腹部呼吸瘦腰运动教程

腹部腹肌建议卷，板撑，撕等。一定要把力量放到位，保证训练量，少量一组。具体的视频 教程也可以搜索keep。第二，多补充蛋白质。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness等。可见，不过说实话，一个月练腹肌很难，不过会有初步的形状。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。