健身都有什么部位

高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂),一般来说，这里是每天两个部位杠:胸 背；二头肌 三头肌；肩 腿；腹部练习要天天练,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉,如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。

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一般来说，这里是每天两个部位杠:胸 背；二头肌 三头肌；肩 腿；腹部练习要天天练。至于那些不能.....因为应该说无论从“看”还是“用”的角度，你至少要协调好你的体能训练，所以你可以看到上面的安排比如两个头三个头，是一对对抗性的肌肉，包括胸和背；至于肩膀和腿，在我的训练中，肩膀有几个不同的动作，到达肩膀的几个不同方向；腿，其实我觉得你可以往几个不同的方向练，虽然我老师没让我练...这里我想说的是，你可以选择强化你“感觉”到自己的拮抗肌不够强的那一方面。比如你的两个头不够强壮，可以多训练两个头。在这种情况下，你必须控制训练强度。

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如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。

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一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

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