高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂),一般来说,这里是每天两个部位杠:胸 背;二头肌 三头肌;肩 腿;腹部练习要天天练,一般来说,二头肌练背部,三头练胸部,腿练肩部,如果觉得自己还有力气,可以配合头部、肩部这样的小肌肉,如果是初学者,建议每次都做全身训练,因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。

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1、 健身有哪些 部位可以一起练哪些不能

一般来说,这里是每天两个部位杠:胸 背;二头肌 三头肌;肩 腿;腹部练习要天天练。至于那些不能.....因为应该说无论从“看”还是“用”的角度,你至少要协调好你的体能训练,所以你可以看到上面的安排比如两个头三个头,是一对对抗性的肌肉,包括胸和背;至于肩膀和腿,在我的训练中,肩膀有几个不同的动作,到达肩膀的几个不同方向;腿,其实我觉得你可以往几个不同的方向练,虽然我老师没让我练...这里我想说的是,你可以选择强化你“感觉”到自己的拮抗肌不够强的那一方面。比如你的两个头不够强壮,可以多训练两个头。在这种情况下,你必须控制训练强度。

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2、 健身的时候,全身分几个 部位锻炼比较好?

如果是初学者,建议每次都做全身训练,因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练,可以进一步细分为一个躯干,一个肢体,或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周,然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师,可以直接做躯干训练,肢体训练,或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周,然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。

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3、 健身的时候哪些 部位一起练最好?

一般来说,二头肌练背部,三头练胸部,腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背,就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习,也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推,效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气,可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则,以基础训练为主。每周三次力量训练,四次力量训练后有氧训练,隔天练习。

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