十六岁健身的方法,科学健身，让你拥有完美肌肉

做的时候一定要慢,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,一个月量一次你的周长，你知道的,这种方法可以收紧胸肌，让胸肌更有型,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,科学健身，你会拥有完美的肌肉。

168cm/65kg不胖，做虎卧支撑练胸肌是正常体重，4组，每组15~25个，每组休息一分钟以内。标准来说，双脚与肩同高，慢放慢放，这样可以刺激肌肉，锻炼耐力。做的时候要感觉是用胸肌往上推。之后练臂力，3组。每组15~20，每组休息一分钟以内。手臂夹用于标准动作，手腕距离胸部30cm左右。这种方法可以收紧胸肌，让胸肌更有型。仰卧起坐锻炼腹肌，5组，每组25~40个，每组休息两分钟以内。坐着的时候要注意，一定要收紧腹部，上下坐着的时候要收紧，速度要慢。运动后补充一些营养蛋白质，多吃水果蔬菜，好好休息。一个月量一次你的周长，你知道的。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

以上都是抄的，还需要问什么？LG，首先我可以说最难练的肌肉是腹肌和三角肌。其中腹肌略简单，想在家练腹肌，只能做“两头拉伸”——也就是仰卧起坐躺在床上，双腿伸直，向上拉伸(90度以上)。仰卧起坐是针对上四块腹肌，另一个是针对下四块腹肌，想练腹肌没有器械，只能这样了。还有，上面的LG说要做俯卧撑，其实俯卧撑主要是练手臂，但是对于完善腹肌线条还是很有好处的。