健身 怎么样算够

每个人的基础体质，运动强度不同，有的强度足够，营养搭配得当，方案合理，两三个月就能有明显的改变,)还有，注意营养，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，饮食也很重要,这样你的腹肌就能得到锻炼，用不了多久，你就会看到效果,这个问题要看你自己的目标是什么,我就是这么做的,~~~~~~~~~你说今天练上身，明天练下身。

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哈哈，腹肌和上臂不太难出成绩。现在做完了，没有酸痛感，但是肌肉已经适应了现在的力量。一般大重量组可以刺激肌肉围度的增长，你可以逐渐增加力量。注意:你要多注意训练强度能不能加大，组数如何变化。肌肉酸痛不是指标，仅供参考。做20KG是进步，现在30KG了。有时候给肌肉时间恢复是必要的。要多元化，每个肌肉群不要只做单一的运动。例如，仅手臂弯曲就有多种形式。(建议多看相关教程，有可能的话找教练，动作一定要到位，事半功倍。)还有，注意营养，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，饮食也很重要。蛋清、鸡胸肉、奶制品都是很好的食物。不要让你的肌肉入不敷出。如果你比较胖，也要注意多做有氧运动，也就是跑步和游泳。燃烧脂肪，不然有肌肉就不明显了。每个人的基础体质，运动强度不同，有的强度足够，营养搭配得当，方案合理，两三个月就能有明显的改变。手打，希望能对你有用。

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这个问题要看你自己的目标是什么。如果你只是想变得更好。我这里有几个有效的动作:动作1:仰卧起坐。做这个动作的时候。不要想做多少就做多少，也不要求你做得越快越好。最有用的方法是，在从坐着到仰卧的过程中，尽可能的慢下来。这样你的腹肌就能得到锻炼，用不了多久，你就会看到效果。动作二:俯卧撑可以锻炼很多地方的肌肉。

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你好！我的训练方法是每天练一两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你训练背阔肌的时候用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。

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