健身吃维生素b多久,维生素c:抗氧化又抗菌需每天补充

维生素c:除了抗氧化外，维生素c还能促进胶原蛋白合成，改善伏案工作者和马拉松运动员的上呼吸道感染症状,维生素B家人必须每天补充,原因如下:维生素B是水溶性的维生素，多余的维生素B不会储存在体内，而是完全排出体外,一般是补充一些维生素C、维生素B6、维生素B1、钙镁等,比起钙片，也许健身需要维生素c更多。

一般是补充一些维生素C、维生素B6、维生素B1、钙镁等。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等。，并对提高身体的运动能力有重要作用。维生素B6辅助蛋白细胞含量越高，携氧能力越强，肌肉的供氧来源就越丰富，从而减轻心脏的负荷。维生素B1能促进机体的新陈代谢，维持神经系统的功能，减轻运动后的疲劳。为了维持肌肉兴奋，辅助肌肉收缩，需要补充大量的钙和镁。

维生素B家人必须每天补充。原因如下:维生素B是水溶性的维生素，多余的维生素B不会储存在体内，而是完全排出体外。建议有以下情况的人注意服用维生素B:1。食欲不振、肠胃疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)；2:总是抽烟喝酒爱吃糖；3.怀孕、哺乳或服用避孕药；以上信息来自山东医学院健康中心的护士任莹。

对于一般人健身人，如果他们饮食正常，比如喝牛奶、鸡蛋、豆制品等。，缺钙可能没那么严重(女性，尤其是年龄稍大的，可能需要额外补充一点)，比起钙片，也许健身需要维生素c更多。维生素c:除了抗氧化外，维生素c还能促进胶原蛋白合成，改善伏案工作者和马拉松运动员的上呼吸道感染症状，注:随着运动量的增加，维生素c的消耗量会增加。所以运动强度越高，越需要补充维生素c。