健身胳膊越练越细

我总结了一些实用点给你看看,你好,心有一千个结,仔细看看前几个回答你问题的人的回复，你就知道他们有些人是不假思索的抄袭了,每块肌肉一周锻炼一到两次是可以的，但是天天练会适得其反,很高兴请教你的答案~~首先你要知道怎么练手臂,希望你能尽快减掉胳膊上多余的体重。

心有一千个结。你好。仔细看看前几个回答你问题的人的回复，你就知道他们有些人是不假思索的抄袭了。我总结了一些实用点给你看看。希望你能尽快减掉胳膊上多余的体重。1.采用被动运动，避免主动运动，既能消耗手臂热量，又能避免刺激手臂肌肉。比如让物体帮你活动上肢，或者不负重锻炼上肢。2.不要吃食堂的油炒菜，也不要吃糕点，可以尽量多吃馒头和米饭，蔬菜水果就更不用说了，还可以吃一点肉蛋奶。3.多做下肢运动，可以使血液滋养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。

很高兴请教你的答案~ ~首先你要知道怎么练手臂。每块肌肉一周锻炼一到两次是可以的，但是天天练会适得其反，我给你一个锻炼手臂的方法。可以跟着做:肱二头肌:哑铃弯举，四组，每组10个，单臂深蹲弯举:三组，每组，三角肌:坐哑铃颈推、前举、侧举、俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部10。小鸟弯腰用超级团，即重量由大到小，每组10个，直至力竭。运动时间:周一:三角肌周二:第二头 第三头周三周四:休息周五:三角肌周六:第二头 第三头周日休息饮食:要多补充蛋白质，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，每天多吃至少四种蛋白质的水煮蛋。