蛋白粉 健身 怎么吃,训练完马上吃蛋白粉效果更好

20g蛋白质就够了，训练完要马上服用40g,早上起来最好来一杯蛋白粉,如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,训练后半小时内吃蛋白粉非常有效,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。

蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红细胞的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，造成肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。传统上，吃肉补蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。所以汤臣通常用的比较多。

早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。

每天服用30克。最佳时间段是睡前和运动后立即饮用，有碳水化合物和鱼，鸡蛋和牛奶，蛋白粉在这些的基础上给你加分。这些都是基本的，尤其是碳水化合物，个人觉得我说的都是重点~哈哈~什么都吃，记住！只要是健身，各种营养都是你需要的！保证你的睡眠质量。能做到这些，就不会走弯路。