新手健身力量不够,如果没有实力就不要凑足每组的人数了

另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护,如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉,你多久去一次健身房间,一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要,每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量,会反感健身,健身时不要过分。

健身时不要过分。有基本功的话，早上起来空腹锻炼，下午四点锻炼。每次要分成十组，每组30次以上。运动的时候喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，那就五组，十组以上，逐步增加。周六周日要休息，肌肉要健康。至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。

会2、我去 健身房锻炼没有力气感觉力气很虚怎么回事啊

反感健身？对设备有排斥感？那是过度劳累。你多久去一次健身房间？每次锻炼持续多长时间？要锻炼的肌肉需要长时间休息。一般隔天锻炼一部分(腹肌除外，可以每天锻炼)。每次锻炼时间不宜过长，一小时为宜。一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要。

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后运动器械(无氧运动)，然后做有氧运动(至少20分钟以减脂为目的)，最后做腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少)。另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。