练习:两腿分开站立，屈右肘，左手屈弹簧，再屈左肘，右手屈弹簧；双臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；手臂将弹簧向前弯曲，然后逐渐放松；身体向下弯曲，双臂弯曲弹簧；双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲,是锻炼身体必不可少的小器械健身,如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。
肱二头肌:肱二头肌从三角肌下端插入到肘部以下。手臂的抬起和弯曲以及手腕的转动是肱二头肌的基本功能。握力锻炼时，还有手臂的弯曲动作，握力的放松可以刺激肱二头肌，从而达到锻炼效果。肱三头肌:伸到上臂后面，可伸直或伸展。它有三个头:一个连着肩胛骨，另外两个连着肱骨。握力锻炼时，可以很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果。扩展资料:使用分时单手、双手、上握、下握、双握等不同的锻炼方法。它具有体积小、重量轻、便于携带、使用时不受限制等优点。可以随时锻炼双手，缓解疲劳，使用强壮肌肉，加强血液循环，长期使用有助于预防风湿性关节炎。是锻炼身体必不可少的小器械健身。
Arm stick是一个两端有手柄，中间有强力弹簧的强力弹簧。首先要锻炼的肌肉是手臂的肌肉(三角肌和肱二头肌)，可以加强上肢的力量，其次是锻炼胸肌。练习:两腿分开站立，屈右肘，左手屈弹簧，再屈左肘，右手屈弹簧；双臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；手臂将弹簧向前弯曲，然后逐渐放松；身体向下弯曲，双臂弯曲弹簧；双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后向下拉直，逐渐弯曲。
如果你是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手很难在不同部位的训练中找到肌肉的感觉。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以在不同部位(胸、背、腿、肩、臂)进行过度训练。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以进行不同部位(胸、背、腿、肩、手臂)的训练了。高级训练师可以直接在不同部位(胸、背、腿、肩、臂)进行训练。
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