健身腰部两侧训练方法

2.当你说你上半身和下半身小的时候，说明你的腿部肌肉训练少，或者训练不如你的上半身训练强壮,腰部锻炼的具体方法是:躺在俯卧垫上或床上，身体左右两侧依次弯曲,建议做腹肌训练结合腰部两侧，或者做上背的时候同时做下背和训练,腰部两侧是我们在做力量训练时容易忽略的关键部位,腰两侧of训练法一般有站起侧弯、侧卧等动作。

★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。★平躺屈膝:平躺，双手平放两侧，双膝呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。★侧弯双膝:平躺，双手平放两侧，双膝呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每侧重复10次。

你可以做腰部肌肉拉伸运动和侧腰运动，腰部拉伸运动的具体方法是:固定在俯卧位，上肢、下肢和头部一起抬起，腹部卡在垫子上，呈燕子飞翔的姿势。保持2-5分钟。腰部锻炼的具体方法是:躺在俯卧垫上或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议运动腰部避免劳损。

1的肌肉群。腰部两侧是我们在做力量训练时容易忽略的关键部位，建议做腹肌训练结合腰部 两侧，或者做上背的时候同时做下背和训练。腰两侧 of 训练法一般有站起侧弯、侧卧等动作，2.当你说你上半身和下半身小的时候，说明你的腿部肌肉训练少，或者训练不如你的上半身训练强壮。建议一周做两次腿训练深蹲就是腿/。