健身转腰运动视频教程,中国传统健身法重在转腰柔韧性

从中医的角度来说，大范围的转腰运动可以疏通经络，促进气血畅通，壮腰强肾,通过活动如胯松、转腰、扶阳等,收缩腰腹肌肉，双手固定上半身，使下肢左右转动,因此，在运动过程中，要特别注意大幅度慢速扭动腰部，严禁带着惯性快速扭动,中国有很多传统的腰部运动,很多传统技法健身非常强调腰部的运动。

中国有很多传统的腰部运动。很多传统技法健身非常强调腰部的运动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动。通过活动如胯松、转腰、扶阳等。，可以达到强腰强身的作用。这里有一个腰部训练方法运动方法。转臀运腰:取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指压肾俞穴。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次。“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。

扭腰器可以加强腰腹力量，活动背部的肌肉、关节和韧带。从中医的角度来说，大范围的转腰运动可以疏通经络，促进气血畅通，壮腰强肾，然后，运动时，站在扭腰器上，双脚约与肩同宽，双手握住扶手，上半身微微前倾，保持平稳。收缩腰腹肌肉，双手固定上半身，使下肢左右转动，上半身在转腰时要一直保持直立，小腹尽量绷紧。扭腰器运动属于肌肉耐力训练，偏向有氧和柔韧性训练，应该是较低强度的运动，每周57次，每次34组，每组2030次。这种器材虽然好用，但是如果锻炼不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，因此，在运动过程中，要特别注意大幅度慢速扭动腰部，严禁带着惯性快速扭动。另外，如果运动出现腹痛，可以放慢节奏或减少幅度，症状严重者运动停药。