健身肌肉维度标准

你开始关注肌肉的纬度和线条，甚至吃药让自己做大做强,肌肉纬度和素质是成正比的，这里的素质包括肌肉力量，耐力，爆发力，这些都是伴随着肌肉的成长在你的训练之后提升的,原理三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右,肌肉纬度越大，力量越大，耐力越好肌肉,这时候有了肌肉的纬度，最后，不要只关注肌肉纬度。

初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但是体重大，次数少的时候，周长可以增加肌肉。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；围度训练要用你只能做3-6的重量，做2-3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔超过72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。

增加的方法肌肉 latitude快速有效原则1:杠铃要举起更多的重量，才能变得强壮。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量。原理二:复合动作当你在做一个卧推之类的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。多负重同时锻炼多个部位肌肉可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。原理三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。

肌肉纬度和素质是成正比的，这里的素质包括肌肉力量，耐力，爆发力，这些都是伴随着肌肉的成长在你的训练之后提升的。肌肉纬度越大，力量越大，耐力越好肌肉，同样重量，大一点的肌肉能做的次数多，弱一点的肌肉能做的次数少。但这是和一定范围成正比的，这个极限应该是你要去打健美比赛的时候。这个时候你所寻求的已经不是肌肉的品质了，你开始关注肌肉的纬度和线条，甚至吃药让自己做大做强。这时候有了肌肉的纬度，最后，不要只关注肌肉纬度，虽然纬度在一定时间内是有用的，但是随着crossfit的发展，越来越注重一个人综合运动能力的表现，包括你的有氧能力，身体柔韧性等。，这些都比简单的肌肉重要。