你得去健身room以免误入歧途，买本健康美容杂志武装头脑,30kg哑铃的体重是可以的，但是不去房间的人健身通常会用卧推、深蹲、推肩、器械背拉、器械划船等首选动作来锻炼肌肉，然后用哑铃进行收尾练习，以此类推，哑铃可以用来锻炼肌肉，但是不要期望有好的效果,但是，取决于你对练习的重视程度臂力，就这么说吧:哑铃，臂力。
我的经验是，如果你在家坚持练习(比如每天做俯卧撑、引体向上等。)，成功的几率极低。30 kg 哑铃的体重是可以的，但是不去房间的人健身通常会用卧推、深蹲、推肩、器械背拉、器械划船等首选动作来锻炼肌肉，然后用哑铃进行收尾练习，以此类推，哑铃可以用来锻炼肌肉，但是不要期望有好的效果。想快速提升，就要去专业的地方，接受专业的培训。你得去健身 room以免误入歧途，买本健康美容杂志武装头脑。去健身房间系统锻炼3个月，你会在整体上有一个很大的改变，让你难以置信的改变。而要达到和大多数人一样的身材，需要一年的时间。
因为我也不清楚你到底想要什么样的锻炼结果，所以也不能说的太详细。但是，取决于你对练习的重视程度臂力，就这么说吧:哑铃，臂力。杠铃可以混合使用，因为它们针对不同的肌肉群，引体向上。
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