健身房 变速跑,健身房和跑步机都可以锻炼心肺

花一个月的时间在健身房熟悉各种器材和功能区，认识一些运动的朋友，一起交流学习，会让你的运动感觉更舒服,当然跑步机也可以,如果你想锻炼心肺，那么你可以放慢跑步机的速度，一次跑35-45分钟,不要长时间在跑步机上跑步,那时候你就是半个健身教练了，可以根据自己的时间表制定自己的健身计划,你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式。

如果你想锻炼心肺，那么你可以放慢跑步机的速度，一次跑35-45分钟。不要跑得太快，这对心脏不好的人是有害的。这是没有办法的，就是慢下来跑很久。其实原理很简单，就是我们慢跑的时候，速度其实比走路要快。在这个过程中，我们的心肺工作频率加快，经过长期的运动，身体会适应这种状态，从而逐渐加强我们的心肺功能。

不要长时间在跑步机上跑步。这句话可能没有达到你的目的，但我首先关心你的健康。可以百度搜索关键词“跑步机痛”来了解。当然跑步机也可以。比如在热身或者运动结束时，让它拉着你慢跑、慢走，是一件很惬意的事情。你的健身建议是:健身就是选择健康的生活方式。花一个月的时间在健身房熟悉各种器材和功能区，认识一些运动的朋友，一起交流学习，会让你的运动感觉更舒服。那时候你就是半个健身教练了，可以根据自己的时间表制定自己的健身计划。

纯力量还是爆发力。爆发力从耐力开始，纯力量之花如果练在健身房，无论哪个部位想练纯力量(俗话说叫长力量)，具体的锻炼方法就是做增量训练。如果是爆发性的，每个动作做2组半程动作，比如推胸，举到一半位置再落回胸部，8完全举起再落回整个俯卧撑的中间位置。做8次，再做8次，这是一个群体，也是增量，但在可控范围内。这样对肌肉的感知会更明显，爆发力也会逐渐变强，没有体型是不可能的，但是如果长期练习后不改变动作，肌肉尺寸不会长得太大，力量也会上升。