增肌需要的是蛋白质，正常的饮食就能满足,如果只是作为业余爱好者去健身的话，可以把健身作为生活的调整，顺便得到健康,no控制饮食它会长出肌肉，但也可能会长出多余的脂肪,但如果不控制饮食，即使经常锻炼也有可能发胖,健身里的人都知道，人要想增肌，必须保证饮食的尊重和规律。
健身里的人都知道，人要想增肌，必须保证饮食的尊重和规律。尤其是底子薄的人，要知道不仅要补充足够的蛋白质，还要保证碳水化合物的摄入。并且还需要一定的脂肪。如果只是作为业余爱好者去健身的话，可以把健身作为生活的调整，顺便得到健康。那么我们这种人就不需要那些专业那种繁琐的前期培养计划和评估了。还要注意的是，根据自己的体质和吸收情况，定一套饮食哪个更适合自己。举个例子，如果初学者是个瘦子，那么可以加大训练量，这样可以摄入更多的蛋白质。每磅体重摄入的蛋白质约为0.8g至1g。如果初学者是个胖子，那么你可以做一些适量力量的增肌运动，然后在力量训练结束后再加一些适量的有氧运动，这样你的减脂效果会更好。训练后可以摄入少量蛋白质，每斤蛋白质摄入量，控制约0.6-0.8g。
马上吃肯定不对。它对胃有害。如果想增肥，可以试试。刚运动完，你的身体处于需要能量补充的状态。吃的话会很努力的吸收，但是太努力了。经验之谈是先慢慢喝点水，再加点盐或糖更好。我不安静就不吃东西。时间因人而异。我(打完篮球后)一个小时。
no控制饮食它会长出肌肉，但也可能会长出多余的脂肪。增肌一半靠吃，一半靠练。增肌需要的是蛋白质，正常的饮食就能满足。但如果不控制 饮食，即使经常锻炼也有可能发胖。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。不吃宵夜之类的东西。
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