健身房运动后手臂酸痛

以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻,运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后就可以了，虽然某些部位还有肌肉酸痛,酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应,体验健美运动中最棒的“泵感”运动,)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。

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酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增加，此时酸痛的感觉会逐渐降低。以练肌肉为目的的运动(指健美)，使用一组负荷，最多6-12次。这个时候受伤的主要是体积大、爆发力强的快肌，多种动作的叠加也使得乳酸大量堆积。这时候就会有明显的酸痛。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻。当然，酸痛 sense也叫“泵感”。尽量增加自己的运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”运动。

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是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。

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muscle 酸痛是因为力量训练撕裂了里面的肌肉微纤维。这个时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛 Yes表示处于修复期。运动后48小时不要锻炼同一块肌肉，48-72小时后就可以了，虽然某些部位还有肌肉酸痛。酸痛期间，可以做拉伸。在此期间，不要用之前的负荷锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持拉伸肌肉运动加快肌肉局部血液循环，带动更多的营养物质到肌肉，加快肌肉的恢复，减缓酸痛。这期间主要是为了恢复肌肉，哪怕运动是为了拉伸肌肉，加快恢复速度。不要用重物刺激肌肉，肌肉需要充足的时间生长和恢复。

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