健身达人的健身计划

你应该实现计划,压腿，我们来活动一下全身的关节,3.全身训练,第三步:选择合适的培训计划,健身是一个持久的活动，所以一定要有坚持的决心,在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害,附件为健身全室详情计划和非武装器械计划,健身是长期的事情,确定自己的健身目的。

第一步:自我评估。确定自己的健身目的。有腹肌？你穿衣服好看吗？在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害。找出你的喜好。健身是长期的事情。你应该实现计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话可以考虑网上..PQFITNESS。第三步:选择合适的培训计划。1.上下肢训练。2.区域培训。3.全身训练。第四步:安排训练动作的数量。1.发展绝对权力。1.发展绝对权力。2.发展肌肉尺寸。3.弱点修正

156cm，如果你想达到流行的好看的概念，你的体重不要超过85-88...减肥无非是运动和节食，这是健康的。每天晚上晚饭后1-2小时，慢跑1小时，控制日常饮食。热量摄入不能超过1200卡。你这么小，需要的热量少。

健身是一个持久的活动，所以一定要有坚持的决心。我来介绍一下我大学期间的日常锻炼。如果合适，我不妨一试。早餐前，慢跑，当体力活动开始时，甚至热身。压腿，我们来活动一下全身的关节。体育课大家都学过那套，重点是拉伸。下午或者晚上有空的时候，和早上一样。但是，在你体力允许的情况下，你可以做力量练习，蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等等，但这并不超出你的体能，因为我只是锻炼身体，不想失去身材。所以，我不推荐强制行使模式。这不是问题，但是你应该锻炼。可能你今天身体不舒服，感冒什么的，不适合运动，就不练了。

先热身15分钟，然后做无氧器械40分钟左右，再做有氧运动40分钟——建议分组。每组自行决定，最后拉伸15分钟。锻炼时间适合下午或者晚上，根据自己的时间安排。饮食的要点是每一餐都不饿，尽量清淡，但要营养充足。从安排上来说，碳水化合物占55%——也就是主食，米饭和面食，包括蔬菜——而且比较适合吃粗粮，运动后适合吃精制面条和精米。在蛋白质中，肉类-鱼类优于脂肪-花生、蛋黄、土豆和橄榄油，各占20%，另外5%是一些矿物质维生素-豆类和奶类水果。然后根据自己的口味选择相应的。再具体一点，算算自己的基础代谢，再算算食物的热量。每天吃东西需要满足基础代谢所需的热量，因为低于基础代谢会影响身体健康，也就是影响减肥。最后一个练习见计划安排。附件为健身全室详情计划和非武装器械计划。还有一些图片、文字、视频教程，方便学习动作。

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