12周健身计划 男,如何健身?饮食也是重要一环

比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体,我买了一双50斤的，铸铁的，110元,每天多做几组，每组间隔1到2分钟,周四休息，周五做腹部和手臂训练,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。

很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

我十九，今年大二。原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体，我只是在宿舍有空的时候锻炼一下。有哑铃的话，练胸肌也不错(有点难度，但是效果显著)，我买了一双50斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟，(至于练多组，慢慢加，不要急于求成。)俯卧撑对练胸肌也有好处，一定要标准！仰卧起坐也可以练腹肌，我就是这么练的，我跳绳，练习弹跳。我173岁了，我能摸到超出指关节的框架，。，。，。，呼，我不敢抢框！！！反正我就是没事就练。我对自己现在的身体很满意，很强壮，很强壮，。，。，别说我自恋。，。，。