健身房做几组,怎么做才能健康?

保证比例为4:3:2:1不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜过多,这要看你是什么健身阶段了,看，你的健身目标是增肌。

看，你的健身目标是增肌。首先，你使用的器械强度不要太大，一般是最大强度的60% ~ 80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜过多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1

不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽。保证每次训练每个部分不少于12组，动作搭配可以及时改变，避免肌肉不适应。如果加上有氧训练，最好在每次训练结束后进行。不要一开始就上跑步机，把体力留给力量训练。刺激就够了。基础训练大概可以这样。等基础打好了再说吧。

这要看你是什么健身阶段了。不同的阶段采用不同的规则，不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性，重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。