整么健身纠正高低肩,如何解决高低肩问题?

3.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，在下肩侧握住哑铃或重物，做单臂推肩动作,2.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，低肩侧持哑铃或重物单臂耸肩，另一侧双手叉腰,身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的,(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的。(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。)所以你需要对解剖学有一定的了解，而瑜伽很少涉及解剖学，所以你健身教练会说瑜伽解决不了。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。

1，双脚打开，与肩同宽，上身直立。两个手持哑铃挂在身体侧面，然后吸气，同时侧举双臂，再呼气放下恢复。重复10 ~ 12次，练习4组，2.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，低肩侧持哑铃或重物单臂耸肩，另一侧双手叉腰。重复10 ~ 15次，练习4组，3.双脚打开，与肩同宽，上半身直立，在下肩侧握住哑铃或重物，做单臂推肩动作。重复10 ~ 12次，练习4组，4.双臂在单杠前悬挂10 ~ 15秒(或默念15 ~ 25个数字)。练习组3，5.双臂在单杠上握住吊颈后引体向上8 ~ 12次。练习组3，6.双臂上吊握住单杠，收腹后转胯为吊肩，停顿3 ~ 5秒，然后臀部向前抬起，转回吊肩。重复8 ~ 12次，练习3组，7.单臂挂单杠于低肩侧10 ~ 15秒(或默数15 ~ 25)。练习组3，8.低肩侧单臂挂单杠后引体向上(可以拉几次，只要用力拉)。练习组。