椅子健身动作图片大全,坚持运动瘦身法

扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂用力后伸，尽量打开胸部,扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲,膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直,拉伸:在椅子约1/3处浅坐，屈膝，用力向前拉伸，收紧腰部，向上拉伸几秒钟,将你的手臂放在身体两侧90度处,几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作,这个动作需要重复10次。

扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂用力后伸，尽量打开胸部。保持几秒钟后，恢复稍息，重复20次。拉伸:在椅子约1/3处浅坐，屈膝，用力向前拉伸，收紧腰部，向上拉伸几秒钟。之后恢复轻松，重复25次。扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲。将你的手臂放在身体两侧90度处。用腰向右转，然后向左转。重复多次。可以锻炼腰部和手臂，缓解肌肉疲劳。膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直。双手合十，左膝弯曲，双手托住左膝，紧贴胸部。几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作。这个动作需要重复10次。可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。

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