健身减肥疲劳期,强度训练肌肉收紧我的体重减到160斤

经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激,我的体重从208斤减到160斤,这是我的亲身经历，很管用,To减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量,在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身,对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。

经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。

单纯依靠运动是不够的。想要消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才有效果，这是常人无法企及的。一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡。To 减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量。持之以恒，永不放松。一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。

应该休息。第一次运动或者过度运动会让身体酸痛，但同时也证明了运动是有效的。肌肉生长的过程是运动破坏肌肉细胞，然后长出更强壮的。但如果运动过量，肌肉生长速度比恢复速度慢，就会适得其反。如果是第一次锻炼，很正常。如果不是第一次，证明你的运动强度太大了。希望对楼主有帮助。

一个简单的方法:每天步行上下班，晚饭吃点瘦的。这是我的亲身经历，很管用，我的体重从208斤减到160斤。现在走路已经成为我生活的一部分，还没有反弹，如果上班路途遥远，可以推着自行车，骑一会儿，或者坐公交车到一定距离的公交站。如果我的方法能给你一些启发，我会很开心。