大哥健身计划,坚持锻炼一个月你会发现什么?

你的解决办法就是加大运动量，消耗脂肪，肌肉率自然就上来了,如果有许多区域的身体设备训练，也有必要确保每周一次,身高80cm，你这个年龄至少要65kg才能通过,1.如果只是健身周，坚持锻炼两三次，每次坚持一两个小时,这些穿插的器械练习可以全身进行，也可以上半身和下半身交替进行,健身每周可以去3-5次房间。

77/1.81/1.81 = 23.518 . 5-23.9，都在正常范围内，体重没问题。你的解决办法就是加大运动量，消耗脂肪，肌肉率自然就上来了。最好的运动是每天打篮球！但运动后一定要注意均衡营养，热天出汗要及时补水。另外，杜绝垃圾食品的摄入。

你的体重真的太轻了。身高80 cm，你这个年龄至少要65 kg才能通过。如果你决心要增肌，不妨抓住冬天增肌的好时机，努力尝试。健身每周可以去3-5次房间。至于练什么，前三个月不要针对哪块肌肉练一天，每次全身都要练。三个月后，可以一天一次练胸、背、肩、臂。具体动作可以上网查。我强调的主要是吃。对你来说，一天100克蛋白质相当于一公斤牛肉。

你的目的是什么？1.如果只是健身周，坚持锻炼两三次，每次坚持一两个小时。是最好的！2.如果是肌肉训练，每周保持5次左右。平时营养要跟上。

你超重了。对于新手来说，你的体脂一定很高，建议先减脂。1加强锻炼，可以一周五天先做30-40分钟的力量运动，然后做20-30分钟的有氧运动，运动总时间保持在1小时(不包括热身和拉伸的时间)。这些器械训练的作用是提前消耗糖原，在一定程度上防止肌肉流失，这些穿插的器械练习可以全身进行，也可以上半身和下半身交替进行。当然也可以是多部位分化训练，如果有许多区域的身体设备训练，也有必要确保每周一次。有氧运动可以是慢跑、骑自行车、游泳等，2限制饮食，杜绝垃圾食品。平时你的饮食要低脂低盐低糖，口味清淡，限制碳水化合物(主食)，多补充高蛋白食物和微量元素(蔬菜水果)，休息充足，每晚保持7-8小时的充足睡眠。