健身选手的食量,健身增肌期间该怎么安排饮食?

哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食,如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克,如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。

哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食？哦，那增肌期间呢？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。

没什么好反驳的。我的第一句话已经说清楚了。肌肉是吃出来的，脂肪是学出来的。不要走入女性减肥的误区，想着把脂肪饿掉。你需要健身。为了锻炼肌肉，你必须吃东西，而且要拼命吃。不是保留食量，而是需要增加食量。让你吃蛋白质，而不是增肥的东西。

如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉，不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标，当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了，另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次，健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可，3个月后，加点肉，逐渐增加食。