健身上胸的锻炼方法

锻炼对胸肌最有效的方法是三天一次四组，每组7到10个(能做多少做多少),仰卧大概是胸肌最流行的方式锻炼,标准的扩胸运动应该算是最好的胸肌之一锻炼方式,可以用这样不同的方式锻炼你的胸肌,这个方法主要是锻炼下胸肌,这个方法很专业锻炼胸大肌,这是锻炼胸部两沟之间的胸大肌内侧的方法。

锻炼对胸肌最有效的方法是三天一次四组，每组7到10个(能做多少做多少)。如果一组能做10个，增加杠铃重量，从7个开始。快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气。次佳选择:组合健身滑轮交叉胸。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧撑

1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。大距离俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法很专业锻炼胸大肌。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这个方法主要是锻炼下胸肌。让你的下缘看起来更有轮廓。锻炼时，主要是让胸部发力，避免手臂发力。使用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要部位(-1/)。每个部位锻炼到了，胸大肌就好看有效了。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼胸部两沟之间的胸大肌内侧的方法。这个设备可能更专业。你得去健身房间才能拥有。哑铃可以在家练习。新人练这个可能比较辛苦，但是你可以把体重和组数锻炼，然后循序渐进。

循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重锻炼；根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。具体训练方法如下:1，做扩胸运动。标准的扩胸运动应该算是最好的胸肌之一锻炼方式，不用仪器也能重复很多次；也可以减少次数，同时使用哑铃和阻力带。做仰卧推，仰卧大概是胸肌最流行的方式锻炼。它可以在家里或健身房进行，在那里你可以选择各种重量，胸推是仰卧推的一种变体，可以通过推墙，使用阻力带或哑铃来完成。3.做斜俯卧撑，这个俯卧撑和基础俯卧撑差不多，只是因为双手支撑在凳子、椅子或桌子等家具上，所以身体抬高了。4.尝试做倾斜哑铃推，当你熟悉了传统的仰卧推，你可以在倾斜的长凳上做哑铃推。可以用这样不同的方式锻炼你的胸。