健身餐注意什么,减脂餐注意事项

早餐吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了),它们含有大量的反式脂肪酸，不利于健康,)一天可以吃两三个鸡蛋，但是要注意不要一口气吃两三个鸡蛋,不能只吃一种食物，注意营养均衡，多吃蔬菜补充维生素,自己做减脂餐,以上是需要注意的三点,减脂餐有三点需要注意。

1。吃肉是肯定的。鸡鸭猪肉很少碰(鸡胸肉除外)。虽然有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高。为了在蛋白质上弥补那些吃了那么多脂肪的人(如果是瘦子可以忽略)，牛肉在陆跑动物中脂肪含量最低，蛋白质最高。但是不建议多吃。虽然是最低的，但是脂肪含量还是很高的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。你可以去超市买金枪鱼罐头。2.少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。(如果你比较瘦，可以暂时忽略。)一天可以吃两三个鸡蛋，但是要注意不要一口气吃两三个鸡蛋。早餐吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄就够了)。不是所有人都能一口气消化两三个。3.运动后半小时加一根香蕉。

减脂餐有三点需要注意。第一，总能量摄入减少，这是减脂最基本的原理，能量摄入必须小于能量消耗。但是，这个赤字的数额应该控制在一定的范围内，可以每天减少500卡路里的摄入量，不能节食。第二:营养要均衡，蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例是3: 5: 2。不能只吃一种食物，注意营养均衡，多吃蔬菜补充维生素，第三:蛋白质，碳水化合物和脂肪的选择。蛋白质可以选择优质蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，碳水化合物的选择是复合碳水化合物(低血糖指数)，如全麦面包、粗粮、燕麦、红薯等。脂肪的选择主要是不饱和脂肪酸(首先要明白，即使在减脂期，也要吃脂肪，只是减少脂肪的摄入，吃优质脂肪)，比如:橄榄油、牛油果等。不要吃一些油炸食品，它们含有大量的反式脂肪酸，不利于健康。以上是需要注意的三点，可以根据自己的饮食习惯和爱好来选择食材。自己做减脂餐。