健身房肌肉一周训练计划,健身要像吃饭一样一辈子都不要停

如果是初步练习，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息,No.一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼,每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉成长和初步锻炼,健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周35次就可以了,一开始可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身要和吃饭一样，一辈子都不要停，肯定没有吃饭次数多，一周 35次就可以了。

No. 一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼。周三:爬山的有氧运动和上肢运动。周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动。周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动。热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。拉伸运动结束时，一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然降低而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点运动部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是你完成每一个运动必不可少的部分。

如果是初步练习，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉成长和初步锻炼，一开始可以练胸肌和腹肌，后期再加大量。如果对体型有强烈的追求，可以增加量一周5-6倍，有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。