健身组隔,减肥还是日常锻炼最好!

总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数,刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了,以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组,科学健身，你会拥有完美的肌肉,看你要什么了健身减肥还是日常锻炼最好健身看看之前的基础知识。

每次做到极限，然后休息，直到肌肉酸痛缓解。每组运动后，按摩新受力的肌肉。还有，记得不要天天练。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉只有在你完成无氧运动后才会增长。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

看你要什么了健身减肥还是日常锻炼最好健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的。以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷。所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。