健身练腹的动作示范,每周练三次每次一个动作可练三组

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增),只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好,练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。练腹肌肉的关键是动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。