健身完肌肉软了,想瘦?先别急着收紧肌肉!这样做才能瘦!

如果超过了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥,肚子大了，就瘦了,如果肌肉在放松的时候很吃力，那就要小心了,第二天锻炼后手软不是问题肌肉,引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。

收紧没错，慢慢做也没错。这些都是为了加强锻炼效果，但是仰卧起坐对腰背不好。用其他腹部运动代替。附件是计划好的。第二天锻炼后手软不是问题肌肉。休息1-2天就好。如果肌肉在放松的时候很吃力，那就要小心了。肚子大了，就瘦了。体重越重，引体向上越难做。先减肥，减肥和练习肌肉同时进行。减肥后，以练习为主。引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上。下面是徒手操的动作:下面有六个动作，肩部俯卧撑、弯腰、向下俯卧撑、中国式俯卧撑、引体向上、反向划船。可以一天3次3-8组，10-15次，组间休息1分钟。如果不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》

首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的。以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。

跑两三天我也说不清，但至少要一个星期才能有所感悟。当我走路的时候，我感觉更轻，我跑步两年了，前三十分钟跑完五公里还要坐在地上喘气半个小时。直到现在，我40分钟跑完10公里都不喘一口气，后来你会发现，运动，尤其是跑步，是会上瘾的。两天不去，感觉浑身都是，哈哈。