健身后多久补充营养

⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充,运动后在饮食中加入少许盐，即补充出汗流失的钠,马上补充营养增加胃肠负担，降低胃液的杀菌作用，会阻碍食物的消化,3.马上补充营养会造成体内维生素大量消耗，感觉疲劳，影响体力恢复,)营养产品,④补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。

虽然在国外一些健美指导书中，日常饮食的餐食多达八至九餐，但更多的信息是四至六餐左右。比如韦德的建议，是按照早餐、午餐、晚餐、夜宵来安排的。另外，有些资料上给出的一日六餐的食谱是上午九点加一餐，下午三点半加一餐，很简单，吃点蛋糕和奶酪就行。有4: 4: 8: 8(牛奶:肉:蔬菜水果:碳水化合物)的比例，国外研究称这是增肌的最佳搭配。可以参考一下。有条件的话可以测一下静息代谢率，也就是身体在静止状态下的总能量输出。得到这个数值后，如果你每天除了训练还有工作，可以乘以二，大致就是你每天需要的热量。据此可以科学安排饮食。

①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。② 补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分。要养成多喝水的习惯，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④ 补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。⑤ 补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后在饮食中加入少许盐，即补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。

不合适:原因:1。马上补充 营养增加胃肠负担，降低胃液的杀菌作用，会阻碍食物的消化。2.立即补充 营养使血容量增加过快而增加心脏负担，容易引起一过性心力衰竭、胸闷腹胀等。3.马上补充 营养会造成体内维生素大量消耗，感觉疲劳，影响体力恢复。因此，剧烈运动后，做一些放松和调节活动，促进四肢血液回流到心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复和消除疲劳，然后多吃维生素B1(蔬菜、肝脏、鸡蛋等。)营养产品。

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