健身每组动作间隔多久,健身房教你如何做无氧操?

1第二组是你做的第一组和第二组,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天,次数少，组数就多，多次数组数就少,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样,每组间隔最好是一分钟之内。

每次做到极限，然后休息，直到肌肉酸痛缓解。每组练习后按摩新受力的肌肉。还有，记得不要天天练。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉只有在你完成无氧运动后才会增长。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50。一波50基本都是耐力练习。每组5小时内力竭是力量锻炼，5-10是肌肉增长，10以上就成了建线，然后就是耐力锻炼。次数少，组数就多，多次数组数就少。每组 间隔最好是一分钟之内。看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。

这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样，一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每2-3天练习一次，如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练，想搞健美，可以一天练两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)，练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样，累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。