这样更锻炼臂力:把一端绑在窗户栏杆上，另一端拉在手上；或者，整个橡皮筋绕过栏杆，两端都可以用手抓拉,找一个自行车内胎，当橡皮筋拉,划船姿势的要领如下:1,拉动动作可以是向前、向后、向上和向下,3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的,5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰,其实你可以把坐划船看成是水平版的高级下拉。
找一个自行车内胎，当橡皮筋拉。你可以做很多练习。这样更锻炼臂力:把一端绑在窗户栏杆上，另一端拉在手上；或者，整个橡皮筋绕过栏杆，两端都可以用手抓拉。拉动动作可以是向前、向后、向上和向下。腰部:方法1、躺在床上抬头挺胸。这个仰卧起坐方向相反。第二，双脚打开，做90度鞠躬。注意，脚伸直，腰伸直，手放在头上(双臂展开)。如果需要负重，在这个基础上，可以改为胸前抱一个重物，可以负重，也可以把重物挂在身前。腿:不知道你想练哪里的脚，也不知道你是想练力量还是练体型，所以暂时建议跑步和跳绳。
这个东西叫坐式划船设备。划船姿势的要领如下:1。一定要保持背部挺直，不要弯曲脊椎。整个坐姿过程中脊柱要保持自然状态。一旦弯曲，很容易伤到脊椎。2.坐姿。双脚踩住踏板，双腿保持自然弯曲。这里注意:腿一定不能完全伸直，不仅对膝盖造成很大伤害。保持双腿自然弯曲，可以减轻膝盖的压力，防止膝盖受伤。3.一定要感觉背部受力，和高位下拉受力是一样的。其实你可以把坐划船看成是水平版的高级下拉。你的手只是两个钩子，你可以用肩胛骨的力量把把手拉到腹部。4.峰值收缩一定要做，这是很重要的一点。如果不做峰缩，那么坐划船就没有效果，流于形式。峰值收缩可以使刺激更强，更有效地锻炼肌肉。5.保持身体稳定，运动时上身可以微微后仰。但如果后仰太多，身体自重会减弱很多重量，但对背阔肌的刺激会大大降低。6.不要用你的胳膊。坐划船是背部训练。
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