想长胖健身,减肥计划前期可选择一些想吃的美食刺激食欲

肌肉，而不是脂肪，和健康,在“增肥”计划的前期，可以选择一些自己想吃的美食来刺激自己长期处于萎靡状态的食欲,就像你说的，你很瘦，所以跑步永远不能让你长胖,比如你上半身长，下半身短，就要注意腰部的锻炼，肩膀不要练太多,不要健身饭后，伤内脏,理科健身自然会有强健的体魄。

1。不要健身饭后，伤内脏。2.你不必摄入过多的热量和蛋白质。如果摄入过多，会发现它比较大，但是像吃肉的鸡，肌肉弹性不大。3.你应该根据你的体形来选择锻炼方法。比如你上半身长，下半身短，就要注意腰部的锻炼，肩膀不要练太多。就像你说的，你很瘦，所以跑步永远不能让你长胖。瘦比胖更容易产生肌肉块和肌肉群。注意肱二头肌和肱三头肌以及背阔肌的锻炼，再做一些深蹲或者负重的锻炼，这样你整体上会强壮很多。不要走样，不然你以后会后悔的。

有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部支撑，练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚趾把他的身体往上抬)可以练习小腿肌肉；适当的打哑铃，可以练上身肌肉。有氧运动要和无氧运动相结合。无氧运动不应该天天练，应该隔天练。理科健身自然会有强健的体魄。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。肌肉，而不是脂肪，和健康。

每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是坚持。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。半小时后，吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。。。如果你想变得更强壮，单手做俯卧撑，或者单手单脚做。

1。养成良好的饮食习惯:定时定量进食，少量多餐，细嚼慢咽少吃多餐，但不要增加每餐的食量，因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次，2.改变用餐程序:先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。本着易消化、高蛋白、高热量的原则，逐步增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，3.选择中等熟度的食物选择中等熟度的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮。4.想吃什么就吃什么，促进食欲，在“增肥”计划的前期，可以选择一些自己想吃的美食来刺激自己长期处于萎靡状态的食欲。5.除了正餐，还要适量吃一些零食，平时不妨放一些有一定热量的零食在伸手可及的地方，可以帮助身体消耗更多的热量。