怎样健身练肌肉酸痛

缓解期肌肉酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环,酸痛part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉,肌肉酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟,肌肉酸痛可分为两种，一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛,肌肉delay酸痛yes肌肉乳酸堆积。

是。肌肉delay酸痛yes肌肉乳酸堆积。吃一些碱性食物，蔬菜水果，泡个热水澡就能缓解。蛋白粉可以促进肌肉合成。训练时，肌肉细胞无氧呼吸，糖酵解过程中乳酸积累，产生酸痛。但在运动后的一两个小时内，乳酸基本会被清除掉，所以训练时和训练后短时间的酸痛与乳酸堆积有关。信息:蛋白粉的禁忌人群:1。不缺乏蛋白质的健康人:不宜随意补充蛋白粉，以免造成肥胖或增加肾脏、肝脏负担。2.肝病患者:对于肝昏迷和晚期肝硬化患者，蛋白质供应过多会加重肝脏负担，加重病情。3.新生儿:不宜吃蛋白粉。他们应该选择蛋白质含量在10% ~ 20%的奶粉。4.痛风患者:谨慎选择以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤，可使体内尿酸增加，促成或加重痛风。

缓解期肌肉 酸痛方法:热敷酸痛的局部，促进血液循环。酸痛 part上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉。口服维生素C可以加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉 酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟。在冰袋和皮肤之间放上衣服或毛巾，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在大负荷训练后，为了加快恢复速度，直接穿内衣进入温度设定为0℃的冰雪房。

肌肉 酸痛可分为两种，一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛。这是由于乳酸堆积，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉 酸痛，多由酸痛损伤引起；偶然的肌肉-2/酸痛造成的/纤维损伤并不奇怪，因为肌肉的成长过程是肌肉纤维破坏到恢复的过度恢复过程，但需要较长的时间或剧烈的-。预防肌肉 酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，初学者都没有负荷健身而且还是出现肌肉 酸痛。更何况，无论你能举起多大的重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。一旦健身的劳损出现在肌肉中，可以用冷敷和热敷来消除酸痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。

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