健身小手臂要大重量,如何锻炼手臂力量?

一般采用次数较少的高强度力量训练，具体来说就是用可以重复2-3次的重量(高强度训练)来刺激肌肉足够增加其绝对力量；使用重量可重复8-10次，发展肌肉的爆发力，从而提高肌肉力量，增加其体积,如何锻炼手腕力量:1,重量就算轻一点也要做的妥当,用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后伸直，继续做20次,如何锻炼手臂力量:1。

如何锻炼手腕力量:1。平时可以多做一些提重物的练习。这些看似与腕力无关，但实际上，提高自己的握力才是以后发展强大腕力的基础。2.手指俯卧撑十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。3.双手握举，即双手握住一根与地面垂直的横杆，将身体抬起至与地面平行。乍一看似乎不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做大约100个手指卧撑时，你就能做双手侧举了。时间越长，运动强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。如何锻炼手臂力量:1。用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后手臂开始弯曲，直到手肘与身体平行，然后伸直，继续做20次。2.躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。3.用左肘和左脚斜撑全身，保持身体挺直，右手向上伸直，抬头，保持这个动作30秒，然后换边，一共做三组。

有句话叫轻练肌肉比虚练强，也就是说你宁愿多练几次。重量就算轻一点也要做的妥当。你只需要用合适的重量和尽可能多的组来锻炼肌肉，当然每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你用的是大号重量并且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。如果觉得大病痊愈了，可以进行第二次训练，这样就可以单独练习身体上的各个肌肉群了。以两天为一个肌肉群周期应该是最好的，当然因为个人体质不同而不同。

一般采用次数较少的高强度力量训练，具体来说就是用可以重复2-3次的重量(高强度训练)来刺激肌肉足够增加其绝对力量；使用重量可重复8-10次，发展肌肉的爆发力，从而提高肌肉力量，增加其体积。坚持是一个漫长的过程。