健身跑步一星期的效果,30分钟内跑步和慢跑有助预防冠病

1星期只锻炼一次，而且这个锻炼只有跑步，所以不能达到很多目的,为了让跑步更好的减肥，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来,中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”,如果你每天跑同样的距离，你可以跑得慢一点,一周只跑一次，所以减肥效果不明显。

1 星期只锻炼一次，而且这个锻炼只有跑步，所以不能达到很多目的。如果运动的目的是为了更健康，那么每周至少运动150分钟，即跑步每次，最好是20分钟以上；或者每周做4到5次以上的有氧运动。如果目标是减肥，每次慢跑40分钟以上，减肥效果会很好。每周跑4到5次为宜。一周只跑一次，所以减肥效果不明显。当然，婴儿和七八十岁的老人不适合上述说法。

你说的“有用”的范畴太广了。要改善心肺功能，要根据自己的体质循序渐进地跑步，由近及远，从连续跑至少三天带休息日到每周休息一天。如果你每天跑同样的距离，你可以跑得慢一点。总之，你可以根据自己的体质和跑步后的感觉灵活掌握。俗话说，当你看到的时候，有泡沫。只要动起来，效果肯定是有的。

说实话没用。至少保证两到三天一次，因为人的身体是有惰性的。3天后，他们的记忆就会消失，也就是说3天前的锻炼就白费了。一个好习惯需要21天以上养成，一个坏习惯只需要几天。每天早起半小时，足够锻炼的时间，也不一定非要跑步，虽然这是最简单的方法之一。

你好，我以前也有点胖。根据经验，我每天都可以在跑步 1000m减肥，前提是跑步后不吃东西。跑步晚上晚饭后跑一个小时比较好。另外，不宜跑太快，慢跑即可。另外，可以在床上做仰卧起坐和俯卧撑

每天都要跑跑步你要坚持。慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效，一般来说，每天慢跑30分钟以上就可以减肥，40分钟左右最好。跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开，为了让跑步更好的减肥，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动，然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒加速的速度要快，但不是达到冲刺的速度，而是要逐渐加速，越快越好跑步，中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。