女生进健身房攻略,女生健身不用担心可大胆做力量训练

所以女生不用担心，你可以放心大胆的做力量训练,先练上身，再练下身,我们训练的目的无非是为了身体健康，身材好,女生的身体结构与男性不同，肌肉不容易长出来,女生练肌肉不容易,但是，女生健身往往存在一些误区:1,无论是男生还是女生运动需要结合自身情况和健身目标制定训练和饮食计划。

无论是男生还是女生运动需要结合自身情况和健身目标制定训练和饮食计划。但是，女生健身往往存在一些误区:1。只做有氧训练，从不做力量训练。过度的有氧训练不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉，不仅会降低力量，还会导致皮肤松弛。2.做仰卧起坐可以减肚子。脂肪均匀分布在全身，不可能局部减脂。一个部位的力量训练很难达到减脂的效果。3.举铁会让你变成金刚芭比。女生的身体结构与男性不同，肌肉不容易长出来。假以时日，同样的力量训练，同样的饮食，你也不太可能长出和男生一样的肌肉块。所以女生不用担心，你可以放心大胆的做力量训练。同时，力量训练对于身体线条的可塑性和改善是必不可少的。最后，无论是训练还是饮食，都要科学。过多的训练和节食对你的健康有害。我们训练的目的无非是为了身体健康，身材好。不要忘记你的主动性很重要。

没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。多做有氧更难练出肌肉，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。