所以我觉得你可以根据自己的身体状况在不同的时间段进行训练计划,最好有健身coach随身携带，以免出现肌肉拉伤等情况,男朋友没有任何健身基础,那本书上说，每个人的健身方法不一样，我要根据自己的特点学会健身,买了很多地健身设备,给自己设定每天健身的时间和健身的运动量,他是今年暑假才开始他的健身计划。
以前在健美教材上看到，运动一般在2小时以内。具体时间因人而异。主要衡量的是自己身体的感觉。如果运动后觉得没那么累了，可以多练习几次。如果你感觉运动后肌肉酸痛，体力需要很长时间才能恢复，那么，适当减少运动时间。我研究了韦德的健美体系。那本书上说，每个人的健身方法不一样，我要根据自己的特点学会健身。韦德的体系只是从原理上指出如何练习，细节我自己可以把握。每个锻炼者都要善于总结适合自己的锻炼方法。
第一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼。周三:爬山的有氧运动和上肢运动。周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动。周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动。热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。拉伸运动结束时，一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然降低而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次锻炼必不可少的部分。
可以用时间段来表示。刚开始训练时，训练时间不宜过长，运动量不宜过大。最好有健身 coach随身携带，以免出现肌肉拉伤等情况。男朋友没有任何健身基础。他是今年暑假才开始他的健身 计划。买了很多地健身设备。给自己设定每天健身的时间和健身的运动量。第一个月，每天做10到30个俯卧撑，50到100个仰卧起坐，尽可能多做引体向上，跑800到1500米。每天至少做40分钟的运动，中间休息。第二个月，运动量增加了一倍左右。等到第三个月，根据自身情况增加1部分运动量即可。之后每个月定期锻炼。于是我练了五个月左右，期间没有肌肉拉伤，效果在他身上有所体现。所以我觉得你可以根据自己的身体状况在不同的时间段进行训练计划
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