健身肌肉几天一练,健身计划第一天:胸部和腹肌可每天练

所以很多高水平的优秀运动员每周例行训练都只练一次肌肉组,2.锻炼肌肉其实是在破坏肌肉,第四天:练肱三头肌1,每天都运动，但是肌肉每天的运动率不一样,第五天:练肱二头肌,如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次,腹肌可以每天练,一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群,健身计划第一天:胸部练习。

一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天。在本赛季的高水平运动员中，甚至每天2次。实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员每周例行训练都只练一次肌肉组。祝你早日成功，请选择满意答案】以表达鼓励。

肌肉每个人都有。只是多与少的区别。如果需要肌肉的视觉感，除了增加肌肉的刺激，减少体脂厚度，还要设置/1234559/。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化。如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。

如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次。(理由:第一，每次锻炼都要充分刺激到肌肉才会有效。刺激不可能是时间和体重造成的，建议至少一个小时，保证充足的时间和超载的体重。2.锻炼肌肉其实是在破坏肌肉。破坏后会通过休息和营养来增加，所以最好是隔天运动。

你好！一部分肌肉运动后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够的时间成长。腹肌可以每天练。一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群。一个肌肉群45-60分钟为宜。基本上选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟。你在网上看到的大部分锻炼都是基于罗尼·库尔曼的锻炼计划。他是负重锻炼，所以每个部位锻炼的时候，其他相关肌肉群也带着练，计划中的部位太细，最适合顶级健美运动员练。一般如果想做兼职健美运动，3休1，或者4休1比较合适。保证胸、背、腿等主要肌肉群每周得到两次锻炼。

必需。每天都运动，但是肌肉每天的运动率不一样，健身计划第一天:胸部练习。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。