健身房练胸图片,从简单动作开始锻炼胸肌和臀肌

这些方法主要针对胸肌，其他肌肉很少参与，锻炼效果不错,你可以试着从一些简单的练习开始,你的提臀挺胸就会逐渐显现出来,备注:还有很多其他练习,Point1俯卧撑锻炼胸肌，可以让胸肌爆发力量,很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推,如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。

如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:还有很多其他练习。你可以试着从一些简单的练习开始。

相比之下，使用哑铃进行锻炼比单纯使用俯卧撑来达到锻炼的目的更能刺激胸肌。俯卧撑主要锻炼胸部上部、上臂和腹部的肌肉，涉及的肌肉很多。如果没有哑铃，这个方法是锻炼肌肉的好方法，可以同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作的要领和节奏，不能只看数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具，可以单独锻炼某个肌肉群甚至某块肌肉。用哑铃做仰卧哑铃推，哑铃鸟推，哑铃鸟推，等等。这些方法主要针对胸肌，其他肌肉很少参与，锻炼效果不错。

Point 1俯卧撑锻炼胸肌，可以让胸肌爆发力量。