运动健身与饮食健康,运动可以弥补电解质但饮食也不能忽视

同时，虽然运动beverage为了健康可以弥补失去的电解质，但是一般的饮食也可以弥补电解质，所以水比运动beverage好,因为可以让更多的肌肉参与运动,每一个通过运动到健身的朋友，都不要忽视饮食的重要性，否则会对运动的效果产生不好的影响，甚至可能影响身体健康。

1、 运动 健身前后如何 饮食比较好

每一个通过运动到健身的朋友，都不要忽视饮食的重要性，否则会对运动的效果产生不好的影响，甚至可能影响身体健康。最好吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干健康before运动，或者新奇的水果。这会让你更有活力运动。运动避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因对尿液的影响也是有益的，会弥补你体内水分的不足。同时，虽然运动 beverage为了健康可以弥补失去的电解质，但是一般的饮食也可以弥补电解质，所以水比运动 beverage好。运动之后，大概一个小时后就可以吃东西了，因为运动之后，更容易接手各种饮料或者流质食物，同时还可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物来弥补糖分和蛋白质。比如三种水果；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；涂有少许果酱的两面面包和一杯牛奶等。

2、如何科学的安排 饮食与体育锻炼

每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。全身练习，四个动作，每组10-20次。一组休息3分钟。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食看点:少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚睡8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。

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