健身四大肌肉群,不同肌肉群同时训练健身效果更好

可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。

1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从这些大肌肉组开始训练，比如胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种先锻炼，比如胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。

如果你不去健身博物馆，我可以给你一些建议。一:买个臂力器，一天做30个左右，可以适量增加，二:每天俯卧撑50次尽量坚持。每个月你的胸肌和手臂肌肉都明显增大，哑铃，30个臂力器，20个俯卧撑，40个适度增加，尤其是臂力器。