健身第二天 胳膊特疼

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健身after胳膊酸痛是正常的，不用担心。肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。肌肉酸痛的解决方法:1。按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖，酸痛感自然会早早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

首先，健身会有一些后期肌肉酸痛。如果以后继续训练，还是会有肌肉酸痛的感觉。如果你对肌肉有要求，你一定会慢慢喜欢上这种肌肉酸痛的感觉。有一种痛叫成长痛。其次，刚开始锻炼，不要太着急，循序渐进，注意拉伸。运动前后的拉伸可以减少酸痛，有助于肌肉的可塑性。运动后要多注意休息，让身体慢慢适应现有的运动强度，慢慢加大强度。最后，健身 plan，网上有很多计划，主要适合你。可以根据自己现有的身体状况和锻炼目标选择适合自己的。在健身 room和朋友交流讨论很有意思。找自己的健身方法。毕竟只有你自己最了解自己的身体感受。重要的是要有一个心态和感知身体的反馈。没有固定的需要随时调整和改变计划。祝您愉快，健身。

你好。第一天下来肌肉酸痛很正常健身。第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了。像很久没打羽毛球的人，打一次就抬不起手第二天。建议你坚持锻炼，这样痛苦会短一些。如果放弃运动，疼痛可能会持续2到5天左右。建议运动后吃饭喝水，补充适当的体力。我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼。现在运动完第二天，就不会再疼了。

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