健身增肌一天几个鸡蛋

首先你要知道一个公式:健身人每天蛋白质补充量(g)=自身体重的1.2倍(更好，1.5倍),而一鸡蛋白含蛋白质5-6g,如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28鸡蛋白就够了,吃鸡蛋有帮助增肌理由:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量,根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

首先你要知道一个公式:健身人每天蛋白质补充量(g) =自身体重的1.2倍(更好，1.5倍)。每公斤体重需要1.5克蛋白质。如果想保持现在的肌肉水平，达到增肌的一定效果。我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长。现在每天需要补充140克蛋白质。而一鸡蛋白含蛋白质5-6g。如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28 鸡蛋白就够了。鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒。

根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有帮助增肌理由:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，都是长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

鸡蛋其实一般一个就够一天的摄入量了，但是如果是健身，你要知道蛋清的最大用量是6克，加上人体的吸收量，最多也就3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是个私人。我也吸收少量的蛋白质。我一般是下午运动，然后运动后会吃10 ~ 15 鸡蛋的蛋白质。很痛苦。现在看鸡蛋就恶心。只要记住你一天的蛋白质摄入量是

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