女性健身三个月的效果,坚持一个月瘦了5斤

一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑,前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑,我见过很多你这样的情况,坚持一个月，至少瘦了5斤,总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK,如果你的身高体重控制在105-108是可以的。

我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK，一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟，前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤，运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3，有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。