健身走路的正确方法

1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，膈肌上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能，同时，促进血液循环,第二，走路时呼吸要自然平和,呼吸节奏和走路节奏要协调，坚持有氧运动的程度，才能从走路运动中受益，减少疲劳,第三，走路的速度和时间要根据个人情况而定,2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。

1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，膈肌上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能，同时，促进血液循环。这个走路会让人感觉很轻，很舒服，不容易疲劳。2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。

但也要有技巧。一、姿势要端正，头要直立，眼要直，躯干自然伸直，身体重心略前移，上下肢要协调，步伐要有力稳健，步幅要适中，双脚落地要有节奏感。第二，走路时呼吸要自然平和。尽量注意腹式呼吸。呼吸节奏和走路节奏要协调，坚持有氧运动的程度，才能从走路运动中受益，减少疲劳。第三，走路的速度和时间要根据个人情况而定。只需要坚持有氧运动水平，但是一定要达到一定的运动量才能得到预期的运动效果。4.坚持三有原则，恒常、有序、适度、恒常指数练习。这是对毅力的培养和考验。有序是指运动要循序渐进，适度是指运动不能过度，要保持有氧运动，每次运动量要适中。5.一般晚饭后一小时左右运动比较合适。

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