健身一天吃多少克牛肉,鸡胸肉营养丰富但脂肪比蛋清多得多!

比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克,不太清楚牛肉的蛋白质含量,鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质,但是，牛肉含有的胆固醇和脂肪比蛋清多得多，根据自己的运动量吃一些就够了,每天吃多少取决于你的体重。

不太清楚1、 健身后每天吃多少 牛肉,补充多少蛋白质最好

牛肉的蛋白质含量。说说蛋白粉。蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。可以通过蛋白粉补充额外的蛋白质。蛋白粉推荐国外的，比如肌肉技术，蛋白粉可以在PQfitness买。一勺蛋白粉含蛋白质25g左右，具体看内容表。

增肌每天吃300g-400g左右的鸡胸肉。具体来说，就是要根据自己的身体代谢来调节食量，大量的蔬菜才是营养均衡的。一般增肌的人需要1.5g/kg蛋白质。每天吃多少取决于你的体重。100g鸡胸肉含蛋白质19.4 g，每天每公斤体重增加2g蛋白质。经过核算，每天每公斤体重大约是10g鸡胸肉。鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好。鸡胸肉蛋白质含量30%左右，半斤250g。所以，半斤的含量是75g蛋白质。保存鸡胸肉的小技巧:1。直接用保鲜膜把一整块鸡肉包起来，然后放在冰块周围，在阴凉处放置一会儿。2.也可以放在桌子上，找个容器盖上。它把鸡完全密封起来，与外界的接触微乎其微，还能起到短期保鲜的作用。3.可以拿一个盒子，把鸡肉放进去，用酒浸泡，然后在鸡肉上撒上适量的食用盐。如果室外温度高或者个人口味重，可以多放点盐，然后密封保存。

呵呵，首先给大家讲讲两个东西的营养价值。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高人体抗病能力，特别适合生长发育、术后和病后调养人群补充失血和修复组织，所以牛肉对肌肉合成和修复非常好。另外，牛肉含有一定的碳水化合物、维生素A、钙、锌等元素，这些都对生长肌肉有好处，但是，牛肉含有的胆固醇和脂肪比蛋清多得多，根据自己的运动量吃一些就够了！鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，其中最重要的是生物价值很高的蛋白质。