健身中束是什么,第一次健身要做好准备保持身体柔韧性

前三角肌束(肩前的那根，负责提臂)和后三角肌束(肩后的那根，负责摆臂)可以一起练；三角肌中束(肩膀两侧的那块，负责手臂侧举)可以用前后肌腱等练习,就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复,第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你,一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备,最后一次健身运动量一定不能太大,第一次健身运动量不要太大，要做好长期规划健身,健身注意防护。

健身注意防护。就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复！一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备。防护装备:手套、护腕、毛巾、运动鞋和运动服。第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你。第一次健身运动量不要太大，要做好长期规划健身。首先，在确定你的健身目标后，让教练给你制定一周的训练计划，按照这个计划循环锻炼。当你的身体机能改善时，随着身体机能的改善，改变计划，增加锻炼。你的饮食需要改变:多吃蛋白质、鱼、瘦肉、牛肉等等。就是多摄入碱性食物，比如海带、芹菜、鸡蛋等等。你的运动恢复更重要。运动后按摩肌肉，放松。热水澡。最后一次健身运动量一定不能太大。以肌肉适应为主，循序渐进的锻炼。

rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。

不同地方的肌肉可以一起练，比如:胳膊和腿可以一起练；手臂、腰腹可以一起练；腿、腰、腹可以一起练；脖子可以用其他部位练。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如上臂的肱二头肌(上臂前面的那块，负责弯曲前臂)和肱三头肌(臂后面的那块，负责伸直前臂)可以一起练。前三角肌束(肩前的那根，负责提臂)和后三角肌束(肩后的那根，负责摆臂)可以一起练；三角肌中束(肩膀两侧的那块，负责手臂侧举)可以用前后肌腱等练习，为了防止肌肉过度运动和劳损，尽量不要在同一个部位同一个功能一起练习，比如俯卧撑和杠铃卧推(两者都锻炼胸大肌和肱三头肌)。引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)不要一起练。